Asid lemak omega-3 adalah kumpulan asid lemak tak tepu pelbagai yang penting untuk kesihatan manusia. Badan tidak dapat menghasilkannya, jadi ia mesti diperolehi melalui makanan. Tiga jenis utama adalah EPA, DHA (dari sumber marin), dan ALA (dari sumber tumbuhan).
Penyelidikan menunjukkan bahawa omega-3, terutamanya EPA dan DHA, memainkan peranan dalam menyokong fungsi sendi normal. Omega-3 adalah komponen membran sel dan menyumbang kepada proses biologi yang menyokong kesihatan sendi dan mobiliti.
Untuk EPA dan DHA: ikan berlemak seperti salmon, makarel, sardin, tuna, dan herring. Untuk ALA: biji rami, biji chia, kacang walnut, minyak kanola, dan kacang soya. Diet yang merangkumi kedua-dua sumber adalah ideal.
Kebanyakan organisasi kesihatan mengesyorkan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Setiap hidangan sepatutnya sekitar 100-150 gram untuk mendapat manfaat omega-3 yang mencukupi.
Ya, tetapi dengan catatan. Sumber tumbuhan menyediakan ALA, yang boleh ditukar kepada EPA dan DHA dalam badan, tetapi proses ini tidak sangat cekap. Vegetarian dan vegan mungkin mempertimbangkan suplemen alga untuk DHA dan EPA.
Kedua-duanya adalah asid lemak esensial, tetapi mempunyai fungsi berbeza dalam badan. Nisbah seimbang antara omega-3 dan omega-6 adalah penting. Diet moden cenderung tinggi dalam omega-6, jadi meningkatkan pengambilan omega-3 membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat.
Maklumat yang sangat jelas tentang sumber omega-3. Saya sekarang lebih memahami kepentingan ikan dalam diet dan sudah mula menambahnya dalam menu mingguan.
Rafiq Hamdan
Panduan yang komprehensif tentang perbezaan antara EPA, DHA, dan ALA. Membantu saya membuat pilihan makanan yang lebih bijak untuk kesihatan sendi saya.
Lina Abdullah
Kandungan pendidikan yang sangat berguna. Sebagai vegetarian, maklumat tentang sumber omega-3 berasaskan tumbuhan sangat membantu.
Kumar Thanabalan
Untuk sebarang pertanyaan: info (at) kixulus.shop